Sesiones de
entrenamiento
El objetivo que
se quiere llevar a cabo es reconocer los tipos de poblaciones con las qué podemos interactuar y
saber cómo tratar en cuanto tengan patologías, en fin enfermedades crónicas no transmisibles determinado el
tiempo que dure las sesiones.
POBLACIÓN: NIÑOS DE 7 A 13 AÑOS DURACIÓN
OBJETIVO GENERAL: Analizar la capacidad de coordinación de cada uno de los participantes
FASE INICIAL CALENTAMIENTO: 10 min
Juego "Al Pin Y Al Pon": este juego consiste en hacer un circulo donde todos los integrantes se cojera de las manos y cantaran al mismo tiempo una canción en la que primero realizaran un salto adelante, luego atrás, seguido por la derecha y por ultimo la izquierda. Cada vez se ira incrementando la dificultad.
Carrera continuada: correr de forma suave durante cinco minutos, alternar un sprint de cinco segundos cada quince segundos.
FASE CENTRAL Se crearan 4 grupos de trabajo de manera que todos queden del mismo número de participantes. Cada grupo tendrá q hacer un fila detrás de la línea que demarca la cancha. 25 min
Luego de esto el instructor dará a conocer la pista de obstáculos que cada uno de los grupos deberá realizar.
"La pista de obstáculos será la siguiente:
*salto en lazo, 10 saltos con los pies juntos, 10 saltos con el pie derecho y 10 saltos con el pie izquierdo.
*cruzar el zigzag que demarcan los conos, en sentadillas haciendo rebotar el balón sin parar hasta el otro extremo.
*rollos: atravesar las colchonetas realizando rollos continuos teniendo en cuenta que la cabeza no toca la colchoneta, por lo tanto el apoyo lo ejecutan las manos.
"
La dinámica terminara cuando todos los participantes de cada equipo hayan realizado el circuito de obstáculos.
"Procederemos a realizar de nuevo un circulo para ejecutar la siguiente actividad:
*se tendrá un distintivo para cada movimiento, en este caso será por colores, donde el rojo será un salto al frente, azul un salto atrás, amarillo un salto a la derecha y verde un salto a la izquierda.
Cada vez el instructor va a ir aumentando colores y de igual forma movimientos de mayor dificultad como serán:
Negro bajas a tocar el piso, blanco un salto arriba y gris rotación de cadera.
"
FASE FINAL Movilidad articular: próximo distal, la cual ejecutara uno de los participantes con la ayuda del instructor 10 min
Retroalimentacion sobre la actividad, donde los participantes dirán que resultados se obtuvieron, el interés que tubo la misma y todos aquellos aspectos tanto positivos como negativos.
la sesión esta apta para los niños de 7 a 13 años de edad utilizando los métodos activistas como
constructivas ademas deberemos tener en cuenta silos niños tienen alguna patología.
sesión #2 población infantil
Es un periodo de tiempo durante la cual se desarrollaran programas de actividad física para la población
infantil.
Objetivo del proyecto:
Disminuir el sedentarismo y aumentar las condiciones físicas en la población infantil.
Objetivo de la sesión:
Lograr que todos cooperen y presten atención para poder realizar la sesión sin ningún problema.
Modelo pedagógico:
Constructiva.
Fase Inicial:
Es un calentamiento dinámico para atraer la atención de la población, cuando el instructor diga 1 todos ha
caen una sentadillas, cuando diga 2 todos saltan, cuando diga 3 todos juegan a cogerse, cuando diga 4 todos
caminaran agachados y cuando diga 5 todos hacen un movimiento diferente cada persona.
Fase Central:
Abran 4 equipos en cada esquina de la cancha, los primero 4 usuarios de cada esquina se dirigirán al cent
ro de la cancha pero tienen que pasar por los aros en skipining, luego adelante encontraran el balón medic
inal para realizar 8 sentadillas y pasarle el balon medicinal al compañero de al lado 5 veces, luego se devo
lveran por su lado izquie rdo pasando los conos en ziczac hasta llegar al ultimo puesto de la fila esto tendr
a que hacerlo todos los usuarios de cada grupo.
Fase Final:
se realizaran una caminata para que piensen que les parecio la actividad y tambien tomar aire, despues se l
e hara un estiramiento dirigo por el instructor para que la sesion culmine de manera extitosa.
Materiales:
16 Aros, 4 Balones medicinales, 12 conos y 1 silbato.
Observaciones:
El buen comportamiento de grupo y la disposicion para las actividades propuestas.
Nombre del aprendiz:
Jean Franco Rojas Ulloa
Fecha:
18-02-2014
Ficha:
433152
retro alimentación: la importancia de la practica de actividad física desde temprana edad para
evitar enfermedades crónicas no transmisibles y así mismo mejorar su capacidad motora y motriz.
sesión #3
PERSONAS DE SOBREPESO Y OBESIDAD
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Sesión: Flexibilidad
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TECNOLOGO EN ACTIVIDAD
FISICA
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Ficha: 433152
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Presentado a: Serrano
Santamaría Lina María
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Presentado por Luis
Fernando Díaz Gutiérrez
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Fecha: 28 de Enero del
2014
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Volumen/Sesión
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Intensidad/Tiempo de
trabajo
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Densidad/Descanso
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Duración/Trabajo
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Pausa
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Calentamiento
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15 Minutos
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Se realizara movimiento
articular
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Se realizara con el
cambio de movimiento
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5 minutos
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0 minutos
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Pre-calentamiento
céfalo-caudal
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Se realizara con el
cambio de movimiento
|
5 minutos
|
0 minutos
|
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Calentamiento Dinámico
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Se realizara
desarrollando un pequeña actividad
lúdica
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5 minutos
|
0 minutos
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Paso a Paso de la
actividad
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Fase central Actividad para
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20 Minutos
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Sentado en el suelo o
colchoneta ubicado con un compañero se realizara la actividad de flexibilidad
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Sentado en el piso con
las piernas en posición aducción intentara tocar los pies ubicados frente a
nuestro cuerpo
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3 minutos
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2 minutos
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Con las piernas en
posición abducción en forma diagonal a nuestro cuerpo intentaran tocar la
punta de sus pies
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3 minutos
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2 minutos
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Acostar el cuerpo
posición supina/ boca arriba elevaran las piernas formando 90% entre el tren
superior y el tren inferior y el compañero realizara el estiramiento asistido
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3 minutos
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2 minutos
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Realizando la posición
Prono/ boca abajo intentaran sostenerse de la tibia y el peroné en sus
piernas sus piernas formando una curva asía la atrás de su espalda
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3 minutos
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2 minutos
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Fase final
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10 Minutos
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Se realizara un caminata
con intervalos en los cuales se elevara la intensidad
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Caminata lenta
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3
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0 minutos
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Caminata rápida
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4
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0 minutos
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Trote suave
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3
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0 minutos
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el sobrepeso y la obesidad es una de las enfermedades crónicas no transmisibles que afecta en
cuanto a problemas del corazón trigliseridos esta sesión se elaborara de bajo impacto para evitar
lesiones a nivel articular.
sesión #4 cristian bautista
Población Objeto: Adulto Mayor
Objetivo de La Sesión: Tonificación
Tiempo de la sesión: 45 Minutos
Fase inicial: 15
Minutos
Caminata bailable durante 7 minutos.
2) MOVIMIENTO LATERAL APOYO EN UN PIE: 4 minutos
*Apoyo
en un pie en el step y el otro en el suelo.
*Apoyo el pie que estaba en el suelo, en el
step y la que estaba en el step lo bajo al suelo.
3) SENTADILLA: 4 minutos
*Pie derecho
completamente apoyado en el step, y cambiar que el pie izquierdo apoyado
en el step y el derecho en el suelo.
*Rodillas flexionadas, a un Angulo menor de
45°.
*Realizar la sentadilla cumpliendo con la
serie de parámetros que anteriormente se mencionan.
FASE CENTRAL: 15 Minutos
4) ELEVACION DE TALONES: 4
minutos
*Extensión de tobillos, puede hacerse con
rodillas semi-flexionadas para incidir más en soleo o rodillas extendidas en el
gemelo.
*semi-flexion de 45º más o menos.
5)
SALTO LATERAL: 4
minutos
*Ubicar el step de forma lateral.
*Ubicarse en el centro del step.
*Saltar y al caer poner un pie a cada lado del
step.
6) TIJERAS:
4 minutos
* ubicar las dos manos al frente
* primero llevar las manos arriba al lado derecho y luego abajo
al lado izquierdo, teniendo en cuenta que la rodilla que queda atrás toca el
piso.
7) PUSH
UP`S: 4 minutos
*
Ubicar el step de forma frontal
*
Ubicando las rodillas a una distancia prudente del step
*
Las manos ubicadas en el step, bajar y subir flexionando los codos a un ángulo
de más o menos 90º
Fase
Final: 15 Minutos
8) estiramiento
retractor, depresor y flexor del hombro 3 minutos
Sentado
en el suelo, con las piernas estirada. Manteniendo los brazos estirados,
colocar las palmas de las manos (con los dedos dirigidos hacia atrás)
9)
estiramiento extenso de la muñeca. 3
minutos
De
rodillas en el suelo, flexionar ambas muñecas y colocar el dorso de cada mano
sobre el suelo, separadas a la misma distancia de los hombros, dedos en
dirección a las rodillas
10) estiramiento flexor de los dedos 3 minutos
Flexionar el
codo en un Angulo de 90º extender la muñeca tanto como sea posible,
dirigir los dedos hacia arriba, con una mano empujar la otra en dirección
contraria.
11) estiramiento flexor lateral del tronco
inferior
3 minutos
De pie, con los pies juntos y el costado
izquierdo del cuerpo dirigido hacia una pared a una longitud del brazo, apoyar
la palma de la mano izquierda sobre la pared a la altura del hombro y colocar
el talón de la mano derecha sobre la articulación de la cadera.
12) estiramiento de isquiotibales 3 minutos
Población Objeto: Adulto Mayor
Objetivo de La Sesión: Tonificación
Tiempo de la sesión: 45 Minutos
Fase inicial: 15
Minutos
Caminata bailable durante 7 minutos.
2) MOVIMIENTO LATERAL APOYO EN UN PIE: 4 minutos
*Apoyo
en un pie en el step y el otro en el suelo.
*Apoyo el pie que estaba en el suelo, en el
step y la que estaba en el step lo bajo al suelo.
3) SENTADILLA: 4 minutos
*Pie derecho
completamente apoyado en el step, y cambiar que el pie izquierdo apoyado
en el step y el derecho en el suelo.
*Rodillas flexionadas, a un Angulo menor de
45°.
*Realizar la sentadilla cumpliendo con la
serie de parámetros que anteriormente se mencionan.
FASE CENTRAL: 15 Minutos
4) ELEVACION DE TALONES: 4
minutos
*Extensión de tobillos, puede hacerse con
rodillas semi-flexionadas para incidir más en soleo o rodillas extendidas en el
gemelo.
*semi-flexion de 45º más o menos.
5)
SALTO LATERAL: 4
minutos
*Ubicar el step de forma lateral.
*Ubicarse en el centro del step.
*Saltar y al caer poner un pie a cada lado del
step.
6) TIJERAS:
4 minutos
* ubicar las dos manos al frente
* primero llevar las manos arriba al lado derecho y luego abajo
al lado izquierdo, teniendo en cuenta que la rodilla que queda atrás toca el
piso.
7) PUSH
UP`S: 4 minutos
*
Ubicar el step de forma frontal
*
Ubicando las rodillas a una distancia prudente del step
*
Las manos ubicadas en el step, bajar y subir flexionando los codos a un ángulo
de más o menos 90º
Fase
Final: 15 Minutos
8) estiramiento
retractor, depresor y flexor del hombro 3 minutos
Sentado
en el suelo, con las piernas estirada. Manteniendo los brazos estirados,
colocar las palmas de las manos (con los dedos dirigidos hacia atrás)
9)
estiramiento extenso de la muñeca. 3
minutos
De
rodillas en el suelo, flexionar ambas muñecas y colocar el dorso de cada mano
sobre el suelo, separadas a la misma distancia de los hombros, dedos en
dirección a las rodillas
10) estiramiento flexo de los dedos 3 minutos
Flexionar el
codo en un Angulo de 90º extender la muñeca tanto como sea posible,
dirigir los dedos hacia arriba, con una mano empujar la otra en dirección
contraria.
11) estiramiento flexos lateral del tronco
inferior
3 minutos
De pie, con los pies juntos y el costado
izquierdo del cuerpo dirigido hacia una pared a una longitud del brazo, apoyar
la palma de la mano izquierda sobre la pared a la altura del hombro y colocar
el talón de la mano derecha sobre la articulación de la cadera.
12) estiramiento de inquisitoriales 3 minutos
retro alimentación adulto se toman mas percusiones porque son mas propensos a sufrir mas lesiones aunque esta sesión se puede aplicar todo tipo de población por que es moderada no contiene alto impacto y sirve como estiramiento
sesión #5. daniel orozco adolescentes de 12 a 17 años
FASE INICIAL
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MOVIMIENTO ARTICULAR CEFALO – CAUDAL Y CALENTAMIENTO
Inclinación de cabeza (derecha e izquierda) 10 rep x lado
Rotación de cuello (derecha e izquierda) 15 rep
Elevación de brazos alternados 15 rep x extremidad
Circunducción de codos hacia adentro y hacia afuera 15 rep x lado
Rotación de tronco 15 rep x
lado
Circunduccón de cadera 15 rep x lado
Ante versión y retroversión de cadera 10 rep
Flexión y extensión de pierna (péndulo) 15 rep x extremidad
Abducción y aducción de pierna (péndulo lateral) 15 rep x extremidad
Flexion y extensión de rodilla 15 rep c/u
Planti-flexión y dorsi-flexión de pie 15 rep c/u
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FASE CENTRAL
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*EL grupo se divide en dos. Una vez divididos, cada grupo se ubica en
los extremos de la cancha.
*Debe haber un balón en medio del campo de juego, cuando los
participantes sean llamados al mismo, NO deben llegar al balón y arremeter
contra el indiscriminadamente sino al llegar a él, deben hacer el pase a sus
compañeros que llevan su mismo distintivo.
*No habrá guardameta en el arco, todos deben estar fuera de la bomba.
*Los grupos se enumeran del uno al dos y un color intermedio;
ejemplo: (1-2-amarillo,1-2-verde,1-2-amarillo,1-2-verde, etc)
*Cada vez dada la orden para que los participantes salgan a jugar
respecto a su distintivo, los participantes que permanecen en los extremos
deben estar realizando un ejercicio con los balones medicinales o sin ellos.
*Los participantes que estén
en el campo jugando deben estar al tanto de devolverse a su respectivo
grupo cuando se dé la orden y continuar con el ejercicio que el grupo haya
estipulado anterior mente, dando paso a los nuevos integrantes que son llamados
al campo de juego con su respectivo distintivo.
*Los distintivos pueden ser convocados al campo de juego alternada o
simultáneamente para que se evidencie la integración.
*Dado que uno de los grupos anote punto en el arco contrario, deben
asignarles un ejercicio al grupo adversario. (Al que le anotaron el punto)
*El tiempo dentro del campo de juego será cronometrado durante 30’’ o
60’’ (decisión del dirigente)
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VUELTA A LA CALMA
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ESTIRAMIENTO EN PAREJAS SIN SOLTARSE DE LAS
MANOS.
  |
Sesión de entrenamiento
Población objeto niños de a 11 años
de edad
Objetivo: desarrollar más motricidad y promover
más la actividad física mediante juegos lúcidos recreativos
Fase inicial
Intensidad y duración de quince
minutos volumen calentamiento movimiento articular elevación de temperatura y
fc (frecuencia cardíaca) alrededor de la cancha el último de la fila debe pasar
el primero y elaborar un ejercicio
Fase central
Intecidad duración veinte
minutos volumen se harán carreras de
aparejas cogidos de la mano irán a un extremo de la cancha a otro traer
el laso y pasar de bajo de los
pies luego lo devuelve al puesto y hacen re levo así sucesivamente. Esta se elaborara por 10 minutos
Pasaremos los aros en carrera individual saltaran laso en el mismo lugar luego
pasaremos los aros en esquipen harán luego
tres abdominales para las niñas
y cinco para los niños pasaran los conos
de vuelta y saldrá el otro compañero
para completar los otros diez
minutos para un total de veinte.
Fase final
Estiramiento ceféelo caudal es
decir de cabeza a pies durante diez
minutos
Retro alimentasion : esta sesión la podemos aplicar a en las poblaciones .niños, jóvenes .adolescentes
dando a conocer la importancia de la practica de un deporte previniendo las enfermedades crónicas no intrasmisibles.
sesión #7 ana santamaria ficha 4363152
SESIÓN
OBJETIVO: fomentar la coordinación,
equilibrio, velocidad y memoria a
través de un juego lúdico dinámico y recreativo.
POBLACIÓN: Adulto mayor
FASE CALENTAMIENTO
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El grupo
empezara con 3 vueltas en la cancha caminando por el alrededor de la cancha
luego realizara otras 3 vueltas pero con movilidad articular.
Luego se
reunirá el grupo en círculo, irán caminando y
cantaran la canción del ciempiés.
TIEMPO: 10 minutos.
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FASE CENTRAL
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se
formaran grupos de 3 personas se amarraran de los pies con lazos, luego los
grupos tomaran un balón de básquetbol
se desplazaran amarrados y harán una cesta; si no la hacen tienen que desplazarse hacia
la otra cancha hasta encestar, luego lo realiza la otra persona hasta que los 3 encesten
TIEMPO: 10 minutos
El
siguiente juego consiste en las 3 personas amarradas al sonido de la música
bailaran por toda la cancha y cuando pare la música ellos tendrán que buscar
la colchoneta en donde sentarse y el último grupo tendrá que dar vuelta en la
cancha caminando y haciendo ejercicios hasta que se acabe la actividad.
TIEMPO 15 MINUTOS
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FASE FINAL
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Estiramiento
cefalocaudal
TIEMPO: 10 minutos
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Retro alimentasion: en el adulto mayor podemos oserbar que no le podemos ase ejercicios de alto impacto porque conyevaria a una lesión articular pero esta sesión la podemos aplicar todo tipo de población.
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